5 dzień

Dziś rano zanim jeszcze wstałam z łóżka wykonałam 20 powtórzeń "Króla" (może w końcu zmobilizuję się również do ćwiczeń a nie tylko diety :)). "Króla" będę wykonywać rano i wieczorem. Może jest łatwe, ale na dobry początek powinno zmobilizować :). Ćwiczenie mam z polecenia sympatycznej dziewczyny o imieniu Asia i ona pozwoliła mi udostępnić "Króla" na swoim blogu.
Dzień przebiegał bez żadnych problemów dietowych. Samopoczucie dobre, nie czuję głodu i motywacja do działania jest bardzo wysoka :).

Mój dzisiejszy jadłospis:

6.10 - 1 mały jogurt naturalny

9.00 - 1 twarożek domowy (Piątnica)

11.00 - 1 mały jogurt naturalny

12.40 - 1 twarożek domowy (Piątnica)

17.40 - 1 ugotowany filet z mintaja + 2 jajka ugotowane na miękko


Ćwiczenie "Król"

"Opis: To ćwiczenie, które pobudza uda, ramiona i plecy, należy wykonywać w łóżku przed położeniem się spać i przed wstaniem.

1) U wezgłowia łóżka połóżcie zagłówek, opierając o ścianę, a na nim połóżcie poduszkę, tak by leżała pod kątem 45 stopni do łóżka.
2) Wyciągnijcie się na łóżku w pozycji półsiedzącej, tak by wasza klatka piersiowa była nachylona pod takim samym kątem jak poduszka. Zegnijcie kolana do prawie 90 stopni.
3) Podnieście się do pionu, a następnie odchylcie, aż wasze plecy dotkną poduszki. Powtarzajcie ten ruch 10 - 30 razy.
4) Kiedy wasze mięśnie brzucha zmęczą się, zmodyfikujcie ćwiczenie. Dzięki temu brzuch odpocznie, a uruchomimy kolana, co pozwoli wam bez zmęczenia kontynuować ten prosty i szybki ruch. Kiedy bicepsy się rozgrzeją, możecie wrócić do mięśni brzucha.
5) Spróbujcie rozpocząć od serii 15 ćwiczeń rano i 15 wieczorem. Waszym celem prostym do osiągnięcia, będzie dojście w ciągu kilku dni lub tygodni do 200 ćwiczeń rano i 200 wieczorem, a całość nie powinna zajmować więcej niż kilka minut."